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50米短跑比赛姿势有哪些?

网站编辑:迅雷彩票-迅雷彩票官网-迅雷彩票app-迅雷彩票下载 │ 发表时间:2020-04-12 20:22:37 

  ①预备姿势。预备姿势,两脚自然开立,约与臂同宽,挺胸抬头,两手半握拳,两眼平视前方。当教师发出“一”的口令时,队员们双手上举在脸两侧,手臂弯曲,脚后跟抬起。

  当教练发出“二”的口令时,两臂训速向前上方摆动的同时,两脚用力蹬地起跳,收腹举腿,腾空角度一般在20~22度,腾空高度为0.35~0.45米。

  在练习过程中,根据学生的情况,可分解练习。教师发口令时,开始要多练习“一二”的口令,使上下肢协调配合后,在把整个动作连续起来。测验四个班后发现,用分解法练习的两个班,在同样的时间内,比没有用分解法的班,平均成绩提高了0.15米。

  ②起跑姿势。蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意听“预备”口令。

  预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀e68a84e799bee5baa部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处,注意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去。

  50米跑的动作方法:采用自然站立式起跑,起跑后俩脚用力快速充分后蹬,摆动腿积极摆动,髋部前送,俩臂以肩为轴积极前后摆动,放松而有力;上下肢协调配

  合,以最快的速度跑完全程。蹲踞式跳远的动作方法:助跑:放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。腾空:腾空步后,起跳腿向前上方提举,身体呈团身蹲踞姿势。落地:两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地。助跑掷垒球动作方法:面对投掷方向,两腿前后开立,左脚在前,重心落在左腿上,右脚向前迈步的同时,右手抬球屈肘于胸前在体前经体侧向后引伸约与肩平,此时身体右转,左脚向前迈出,并用脚内侧着地,左肩对准投掷方向,右脚弯曲,重心落在右脚上,然后右脚用力蹬地,使身体迅速向左转体、挺过肩,快速用力挥臂将球投出。前滚翻分腿动作方法:蹲撑,低头含胸,用力蹬地后,经头(枕骨)、颈、背、腰、臀依次着垫,滚动到腰背部时,绷脚尖屈体直膝分腿向前滚动,两脚触地时迅速在胯下撑地推手,成分大腿站立。前滚翻成蹲撑:练习者面向垫子,在垫前蹲撑,双臂伸直双手手指向前比肩稍宽、平行地放在垫子上。然后提臀、重心前移,紧接着两腿同时蹬地,收腹团身使身体向前滚出,让后脑、颈、肩、背、臀等依次着垫,当身体重心移过垂直线后,双腿迅速屈收,脚后跟尽量向臀部处靠拢,同时低头团身,双手抱小腿,成蹲撑。保护与帮助:练习时,帮助者按下头部,使其